fbpx
Centre Ahimsa
Centre de soins et de formation ayurvédique
09 74 97 28 72
Ayurveda et sante

5 exercices à faire après une journée passée assis

Les méfaits de la sédentarité sur la santé ne sont plus à prouver, rester de longues heures assis sur votre chaise derrière un bureau peut vous exposer à un risque de vieillissement prématuré ainsi qu’à des maladies chroniques et cardiovasculaires.

Pas de panique ! Voici quelques exercices à faire entre midi et deux ou bien le soir en rentrant chez vous !

1 – La posture de la pince (PASCHIMOTTANÂSANA)

S’étirer en profondeur… La posture de la pince en yoga permet d’étirer l’arrière des jambes de façon intense. L’objectif est de poser son buste vers l’avant en se penchant le plus possible. Expirez profondément à plusieurs reprises afin d’essayer d’atteindre vos orteils.

2 – La Posture du chameau (USTRASANA)

Afin de décomprimer la zone du ventre, on adopte la posture du chameau : genoux posés au sol, le dos droit, on vient attraper ses deux talons avec ses deux mains en cambrant le dos. Mouvement cependant à éviter en cas de hernie ou de récente opération.

3 – Un peu de cardio !

Profitez de votre pause déjeuner pour aller marcher à vive allure (6km/h) au moins pendant 20 minutes, autre option : prenez votre vélo pour vous rendre au travail.

4 – L’exercice de la planche

Le redoutable exercice de la planche ! Il s’agit de se mettre sur les coudes (les avant-bras collés au sol) et la pointe des pieds, le corps gainé parallèle au sol, en pensant à garder les jambes, les fesses et le dos alignés. On tente un premier challenge en restant 1 minute dans la pose.

5 – Les Squats

Si l’on devait retenir un seul exercice à faire après le travail, on garderait le fameux squat qui renforce tout le bas du corps.Pieds à largeur d’épaules, le but est de s’accroupir le plus bas possible en gardant le dos droit, les bras parallèles au sol en regardant devant soi. On répète 30 fois le mouvement.

Posté le 9 janvier 2019
109 commentaires
  1. I have been exploring for a little for any high quality articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site. Reading this information So i am glad to convey that I have an incredibly just right uncanny feeling I found out exactly what I needed. I most no doubt will make sure to do not disregard this site and provides it a glance on a relentless basis.

  2. Krisna96 dit :

    It’s really a great and helpful piece of information. I am glad that you shared this useful information with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  3. Wonderful site. Lots of useful information here. I’m sending it to a few friends ans also sharing in delicious. And naturally, thanks for your sweat!

  4. pomada teia dit :

    F*ckin¦ awesome things here. I¦m very satisfied to peer your post. Thank you so much and i am looking ahead to touch you. Will you please drop me a e-mail?

  5. Hiya, I’m really glad I have found this info. Today bloggers publish just about gossips and internet and this is really frustrating. A good website with interesting content, this is what I need. Thanks for keeping this web site, I’ll be visiting it. Do you do newsletters? Can not find it.

  6. I was very pleased to seek out this internet-site.I wanted to thanks on your time for this glorious learn!! I definitely having fun with each little little bit of it and I’ve you bookmarked to check out new stuff you blog post.

  7. cbd ice rock dit :

    Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.

  8. milanslot dit :

    It is perfect time to make a few plans for the longer term and it is time to be happy. I’ve learn this publish and if I could I want to counsel you few fascinating issues or suggestions. Perhaps you could write next articles relating to this article. I desire to learn more issues approximately it!

  9. Great wordpress blog here.. It’s hard to find quality writing like yours these days. I really appreciate people like you! take care

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Open chat
Bonjour,
Pouvons-nous vous aider ?